bongdaso wap

Trên thực tế, cả hai phương thức đều có ưu và nhược điểm, và mỗi phương thức đều có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, cho dù bạn đang tập luyện cho một cuộc đua hay chỉ cần tập luyện để tốt cho hệ tim mạch.

Lợi ích của việc bongdaso wap bộ ngoài trời

Đối với người bongdaso wap bộ, việc được xỏ giày và bongdaso wap trên đường vào một ngày đẹp trời là một cảm giác tuyệt vời. Ngoài ra, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với bongdaso wap trên máy. “Khi bongdaso wap ngoài trời, bạn có thể kích hoạt cơ bắp nhiều hơn vì đôi chân của bạn phải bám lấy mặt đất để đưa bạn tiến về phía trước”, Rondel King giải thích. Ông là chuyên gia sức khỏe đã được chứng nhận và đang làm việc tại Trung tâm biểu diễn thể thao sức khỏe NYU Langone ở New York.

Ông King cũng cho biết thêm, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mô hình cơ sinh học không thay đổi khi một người bongdaso wap trên máy bongdaso wap bộ. Trong khi nếu bongdaso wap ngoài trời, động tác bongdaso wap phù hợp hơn với dáng đi tự nhiên, do bạn phải tự mình thực hiện các động tác và bạn không bị giới hạn bởi các thông số của máy bongdaso wap bộ.

Bạn cũng sẽ kích hoạt nhiều cơ bắp hơn khi bongdaso wap bộ bên ngoài vì sẽ phải tránh mọi người trên vỉa hè hoặc nhảy qua lề đường. “Nếu bạn chỉ bongdaso wap trong nhà, một số cơ trở nên yếu và mất điều hòa. Tệ hơn, bạn có thể bị chấn thương khi cơ hoặc xương làm việc quá sức trong khi tập những động tác lặp đi lặp lại trên máy”, ông nói.

Khi nào nên ra ngoài bongdaso wap

Việc ra ngoài bongdaso wap không bao giờ là một ý tưởng tồi, đặc biệt là khi bạn tập luyện cho một cuộc đua. Thời tiết xấu không phải là một lý do để bạn trì hoãn. Theo ông King thì không thể để điều kiện thời tiết và môi trường cản trở việc chúng ta ra ngoài bongdaso wap. bongdaso wap xuôi theo chiều gió sẽ làm bạn cảm thấy dễ dàng hơn. Nhưng bongdaso wap ngược chiều gió sẽ khiến bạn mất nhiều sức hơn. Và nếu bongdaso wap bằng máy tập thì bạn sẽ không thể có những trải nghiệm như vậy.

Các dòng máy tập không thể phù hợp với độ dốc nhấp nhô của đường nhựa hay đường mòn. Theo ông King thì việc tập luyện trong môi trường mà cuộc đua sẽ diễn ra là cách tốt nhất để giúp cơ thể thích nghi.

bongdaso wap trong mưa? Mặc dù đó không phải là ý tưởng hay, nhưng một số vận động viên thích điều đó và nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua ở khu vực có thời tiết không thể dự đoán trước thì có thể thực hiện một số bài tập trong điều kiện khắc nghiệt để xây dựng sức mạnh tinh thần cũng như kiểm tra khả năng của bạn.

Tốt cho sức khỏe tinh thần

“Dù cho đó là cách giúp cơ thể hấp thu vitamin D qua ánh nắng mặt trời hay hít thở không khí trong lành, thì việc bongdaso wap ngoài trời cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn”, Selena Samuela, Huấn luyện viên về bongdaso wap bộ (Tread instructor) của trung tâm Peloton nói.

Một chiếc máy bongdaso wap bộ có thể có rất nhiều chức năng, nhưng không thể bắt chước hoàn toàn cuộc sống thực. Nghiên cứu cũng ủng hộ điều này: bongdaso wap ngoài trời mang lại cho người tập sự tăng cường năng lượng lớn hơn và giúp giảm căng thẳng, tức giận và trầm cảm so với bongdaso wap trong nhà.

Việc tập bongdaso wap ngoài trời chăm chỉ sẽ thực sự tốt cho xương, thậm chí có thể còn tốt hơn cả việc tập nặng, theo nghiên cứu từ Đại học Missouri. “bongdaso wap trên một bề mặt cứng như nhựa đường hoặc bê tông sẽ tạo ra nhiều lực phản ứng hơn. Điều này chắc chắn sẽ giúp củng cố hệ thống xương của bạn nhiều hơn so với máy bongdaso wap bộ. Còn các máy bongdaso wap bộ được thiết kế để hấp thụ lực phản ứng của mặt đất, vì vậy nó sẽ giúp các khớp của bạn khỏi bị tác động liên quan đến việc bongdaso wap”, ông King nói.

Lợi ích khi bongdaso wap máy

Đôi lúc bạn không thể ra ngoài bongdaso wap, đó là lúc bạn cần đến máy bongdaso wap bộ. Theo Samuela thì việc luyện tập trên máy bongdaso wap bộ giúp người tập kiểm soát được hoàn toàn các yếu tố liên quan. Bạn có thể kiểm soát chính xác tốc độ, độ nghiêng, bài tập cường độ cao và phục hồi.

Việc tập bongdaso wap trên máy với một tốc độ ổn định sẽ giúp bạn khi chuyển sang tập bongdaso wap ngoài trời dễ dàng hơn. Bạn sẽ có thể duy trì một tốc độ mà không cần nhìn chằm chằm vào đồng hồ cứ sau vài giây.

Ngoài ra, bongdaso wap trên máy còn giúp người tập có nhiều động cơ để thực hiện một tempo run hay threshold run (bongdaso wap với tốc độ không đổi, duy trì liên tục ở mức độ cao hơn mức trung bình). Điều đó làm cho việc rèn luyện theo các điều kiện trở nên dễ dàng hơn vì chưa chắc rằng nơi bạn sống có những ngọn đồi để bạn luyện tập.

Khi nào nên sử dụng máy bongdaso wap bộ

Nếu bạn chỉ muốn bongdaso wap một vài cây số để thực hiện các bài tập tốt cho tim mạch thì máy bongdaso wap bộ là lựa chọn phù hợp vì bạn không thực sự cần phải ra ngoài để bongdaso wap. Nếu bạn là một người bongdaso wap bộ ngoài trời hàng ngày, máy bongdaso wap bộ là một giải pháp thay thế trong những tình huống nhất định khi không thể bongdaso wap ngoài trời hoặc thậm chí là nguy hiểm, ví dụ như thời tiết khắc nghiệt, hay quãng đường bongdaso wap quá tối, điều kiện giao thông…

Tập luyện với máy bongdaso wap bộ, bạn sẽ không phải lo giải quyết những yếu tố đó. Và nếu bạn tập luyện cho một cuộc đua, máy bongdaso wap bộ là một công cụ tuyệt vời để bạn thực hiện các bài tập tốc độ.

Ngoài ra, máy bongdaso wap bộ cũng rất phù hợp cho các vận động viên trở lại sau chấn thương hoặc những người bongdaso wap bộ muốn ngăn ngừa chấn thương.

Hạn chế của máy bongdaso wap bộ

Có một hạn chế cần lưu ý khi tập với máy bongdaso wap bộ. Theo Samuela, các máy tập phát huy tối đa về độ nghiêng và tốc độ, nhưng chúng lại không có khả năng mô phỏng việc bongdaso wap xuống dốc, một phần thiết yếu cho bất kỳ chương trình luyện tập nào.